Марк Орлов — ведущий программы введения в долголетие на Бали

Как я пришёл к спектру, а не к одной практике

Первые годы я работал как тренер и специалист по восстановлению: осанка, боль в спине, подвижность. Довольно быстро стало понятно, что тело не отвечает на изолированные вмешательства. Человек делал релиз фасции — и через неделю снова «деревенел», потому что не спал и жил в хроническом стрессе. Кто-то фанатично ходил в холодную купель, но не выдерживал HIIT, потому что митохондрии не были готовы к нагрузке.

Тогда я пошёл глубже: миофасциальный релиз и фасциальные линии, функциональное дыхание и ВСР, контрастная термотерапия, восточные оздоровительные системы — бадуаньцзинь и HADU. Параллельно — клеточная биология старения: митохондрии, митофагия, гормезис. За эти годы набралось более 600 часов курсов и мастер-классов и больше двух тысяч часов работы с людьми.

Шесть лет назад я переехал на Бали. Здесь удобно собрать всё в одном месте: вилла, сауна, купель, свет, воздух и группа людей, которым это действительно нужно. Так появился Full Spectrum Reset — программа, в которой каждая практика объясняется, а каждое объяснение сразу проверяется телом.

Принципы, по которым построена программа

• Сначала понять, потом сделать. Каждая практика идёт после лекции, которая объясняет механизм.
• Нагрузка — восстановление. HIIT утром, дыхание и Neurovizr после, контраст в конце: ничего не существует изолированно.
• Без таблеток и дорогих гаджетов. Всё, что вы делаете на программе, можно повторить дома с теннисным мячом, душем и пятью минутами дыхания.
• Протокол, а не вдохновение. В конце вы выбираете 2–3 практики и берёте на себя обязательство — публично, перед группой.