Миофасциальный релиз, HADU, китайская гимнастика
Активация тела
Снимает напряжение в фасции, возвращает подвижность суставов и кровоток. Тело готово к дню.
Главная / Программа
Программа двух дней: от митохондрий до личного протокола
Полное расписание программы введения в долголетие на Бали, содержание лекций и практик. Формат без ночёвки: с 07:30 до 16:30 на вилле, вечера свободны. Каждая сессия стоит на своём месте: то, что вы узнаёте утром, вы проживаете телом днём.
Расписание · без ночёвки
Два дня, выстроенных как один протокол
Время ориентировочное. Утро — активация и лекции, день — практики и восстановление, финал — ваш личный протокол. Вечера свободны: формат без ночёвки.
День 1Клетка и тело
- Активация телаМиофасциальный релиз с теннисными мячами, HADU, китайская гимнастика
- Лёгкий завтракНизкогликемический, противовоспалительный
- Лекция «Митофагия и здоровье митохондрий»Почему клеточная энергия определяет, как мы стареем
- Лекция «Здоровье фасции»Фасциальные линии, гидратация, связь с утренней практикой
- Батут + лимфодренажПрыжки на батуте и постукивание по лимфоузлам
- HIIT12 минут интервалов — стимул для роста митохондрий
- Дыхание для ВСРКогерентное дыхание: из режима «действие» в режим «восстановление»
- NeurovizrСвето-звуковая сессия: направленная тренировка состояний мозга
- Сауна + холодная купельПервый контрастный раунд
- Поздний обед + вопросы и ответыРазбор ваших ситуаций и первые выводы
День 2Восстановление и протокол
- Активация телаТа же последовательность — чтобы вы уверенно повторяли её дома
- Лёгкий завтрак
- Лекция «Красный свет и митохондрии»Пассивная ежедневная поддержка клеточной энергии
- Лекция «Сауна и холод: как это работает»Механизмы того, что вы уже прочувствовали
- Батут + лимфа, короткий HIITЗакрепляем протокол движения
- Дыхание + NeurovizrВторой раунд нейрорегуляции
- Сауна + холодная купельВторой контрастный раунд — уже осознанно
- Поздний обед + вопросы и ответыПитание как часть протокола
- Завершающий кругКаждый выбирает 2–3 практики и берёт обязательство перед группой
Лекции
Четыре лекции, которые объясняют, что вы чувствуете
Митофагия и здоровье митохондрий
Способность клетки производить энергию и вовремя убирать повреждённые митохондрии во многом определяет, как мы стареем. Разбираем, как холод, голод и нагрузка запускают митофагию — и почему протоколы дня работают на клеточном уровне, а не просто «бодрят».
Здоровье фасции
Фасция — не «обёртка», а коммуникационная сеть, влияющая на осанку, боль и эффективность движения. Фасциальные линии, гидратация и связь с утренней практикой релиза — чтобы поддерживать фасцию после программы.
Красный свет и митохондрии
Красный и ближний инфракрасный свет активируют цитохром-c-оксидазу — фермент дыхательной цепи митохондрий. Как продлить поддержку клеточной энергии пассивной ежедневной практикой.
Сауна и холодная купель: как это работает
Уже прожив два контрастных раунда, вы узнаёте механизмы: белки теплового шока, норадреналин, сосудистая гимнастика. Физический опыт превращается в знание, которое можно применять самостоятельно.
Практики
Что вы сделаете своими руками — и телом
Лекция о клеточной энергии
Митофагия
Как холод, голод и нагрузка запускают «уборку» митохондрий — и почему это меняет скорость старения.
Кровообращение и детокс
Батут + лимфа
У лимфы нет насоса: ритмичные прыжки и постукивание по узлам запускают дренаж. Меньше отёков, больше энергии.
Клеточная энергия на практике
HIIT
Короткие вспышки нагрузки — один из самых мощных стимулов биогенеза митохондрий.
Нервная система
Дыхание для ВСР
Когерентное дыхание переключает организм из симпатики в парасимпатику: ниже стресс, выше устойчивость.
Свет и звук
Neurovizr
Стимуляция ведёт мозговые волны в нужное состояние: ясность, расслабление или глубокий отдых.
Сердце, сосуды, гормезис
Сауна + холод
Тепло — белки теплового шока, холод — норадреналин. Одна из старейших и самых изученных практик долголетия.
Клеточная энергия, расширенно
Красный свет
Красный и ближний ИК активируют цитохром-c-оксидазу в митохондриях — поддержка энергии без нагрузки.
Нутрициология и интеграция
Питание + Q&A
Низкогликемические противовоспалительные блюда, которые поддерживают протокол, а не спорят с ним.
Привычки и сообщество
Завершающий круг
Публичное обязательство внедрить 2–3 практики — так осознание превращается в привычку.
Подготовка
Что взять с собой
- Удобную спортивную одежду для движения и купальник для сауны и купели.
- Полотенце и сменную одежду — после контраста захочется переодеться.
- Бутылку для воды: гидратация фасции — часть протокола.
- Блокнот или наш рабочий буклет — личный протокол вы будете собирать по ходу дня.
Формат без ночёвки
Формат без ночёвки: программа идёт с 07:30 до 16:30, вечером вы возвращаетесь домой или в отель. Так программу удобно совместить с отпуском или рабочей неделей на Бали. Проживание не входит: подскажем виллы и отели в 5–10 минутах.
Безопасность
При записи мы задаём несколько вопросов о здоровье. Беременность, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания, неконтролируемое давление и острые воспаления — противопоказания к холодной купели и сауне: эти блоки можно заменить наблюдением, остальная программа доступна. Подробнее — в статье о контрастной терапии.
Стоимость
Одна цена — весь спектр
Двухдневная программа · без ночёвки
3 490 000 IDR
≈ 215 $ за два полных дня · группа до 12 человек · ближайшие даты — уточняйте при записи
Забронировать местоМесто закрепляется после подтверждения в мессенджере.
Что входит
- 2 полных дня программы: 6 лекций и 12+ практик
- Оборудование: сауна, ледяная купель, Neurovizr, батуты, панели красного света
- Питание: лёгкие завтраки, поздние обеды, вода, чай, кокосы
- Рабочая тетрадь и личный протокол на 30 дней
- Чат поддержки с ведущим на 30 дней после программы
- Малая группа — до 12 человек
Не входит
- Проживание — формат без ночёвки, вечера свободны (поможем подобрать виллу или отель рядом)
- Трансфер до виллы
FAQ
Вопросы о программе
Нужна ли физическая подготовка?
Нет. Все практики адаптируются под уровень: HIIT длится 12 минут и масштабируется, релиз фасции и гимнастика — мягкие, холодную купель можно проходить на 1–2 минутах. Ведущий сопровождает каждый блок.
Есть ли противопоказания к холодной купели и сауне?
Да. Беременность, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания, неконтролируемое давление, острые воспаления. При записи мы задаём несколько вопросов о здоровье, а любую практику можно заменить наблюдением. Подробнее →
Нужно ли ночевать на вилле?
Нет. Формат без ночёвки: два дня с 07:30 до 16:30, вечера свободны. Так программу удобно совместить с отпуском или обычной неделей на Бали. Подробнее →
Сколько человек в группе?
До 12 человек. Это позволяет ведущему видеть каждого на практиках и разбирать личные вопросы на сессиях вопросов-ответов.
Что я получу после программы?
Понимание механизмов старения на уровне клетки, личный опыт всех практик и протокол из 2–3 привычек на каждый день. Плюс чат поддержки на 30 дней, чтобы протокол закрепился. Подробнее →
Хотите получить программу в PDF?
Напишите в WhatsApp — пришлём подробную программу, ближайшие даты и ответим на вопросы.