Направление 1
Движение
В основе HIIT, потому что он даёт максимальный результат за минимальное время — эффективность, дожигание, выносливость и метаболическая гибкость.
Главная / Программа
Расписание дня: от активации тела до закрытия круга
Bali Longevity Lab — это один день, специально выстроенный так, чтобы провести тело через полный цикл: движение, питание, контраст, восстановление. Всё происходит на одной территории под Убудом, Бали, 08:00–16:00, без ночёвки.
Четыре направления
Один день, четыре направления, один протокол
Каждая активность работает на общую систему, а не сама по себе — она поддерживает направления вокруг неё.
Движение и детоксРазбудить тело
- Активация тела (HADU + релиз фасции)Снимает напряжение, восстанавливает подвижность и кровоток
- Батут + лимфодренажДвигает лимфатическую жидкость, которую тело само не может сдвинуть
- HIIT + растяжкаМаксимальный результат за минимальное время — эффективность, дожигание, выносливость
Восстановление и питаниеУспокоить систему
- Лекция о пользе сауны и холодной купелиМеханизмы тепла и холода, плюс кофе
- Сессия свет-звукСессия с устройством 10–15 минут, глаза закрыты
- Премиум-сауна + джакузи + холодная купельДва раунда, электролитные напитки между ними
- Полноценный завтрак и обедПротивовоспалительные блюда, приуроченные к нагрузке и восстановлению
Расписание
Расписание дня
- 08:00 – 09:00 · Активация телаHADU и релиз фасции
- 09:15 – 10:00 · Полезный завтракГрузинский салат + 2 яйца вкрутую
- 10:15 – 11:15 · ЛекцияПольза сауны и холодной купели · кофе
- 11:30 – 12:00 · Батут + лимфодренаж
- 12:20 – 13:00 · HIIT + растяжка
- 13:10 – 13:40 · ОбедЗапеканка из цветной капусты + тыквенный суп
- 13:50 – 14:30 · Сессия свет-звук10–15 минут с устройством
- 14:40 – 15:20 · Премиум-сауна + джакузи + холодная купель2 раунда · электролитные напитки
- 15:30 – 16:00 · Закрытие круга + Q&A
Четыре направления подробно
Что тренирует каждое направление — и почему
Направление 2
Детокс
Батут и ручной лимфодренаж работают напрямую с лимфатической системой — собственной системой очистки тела, зависящей от движения.
Направление 3
Восстановление
Свето-звуковая терапия, сауна, джакузи и холодная купель выключают режим «бей или беги» и открывают путь к настоящему восстановлению.
Направление 4
Питание
Каждый приём пищи построен как топливо для того, что тело делает в этот день — цельная противовоспалительная еда, а не просто наполнитель.
Подготовка
Что взять с собой
- Удобная спортивная одежда для практик и купальник для сауны и купели.
- Полотенце и смена одежды — после контрастных раундов захочется переодеться.
- Бутылка воды.
Формат дня, без ночёвки
Весь день проходит на одной территории под Убудом — инфинити-бассейн, джунглевый дворик, сауна и джакузи, — так что никуда не нужно ехать. Программа идёт с 08:00 до 16:00, без ночёвки.
Безопасность
При записи мы задаём несколько вопросов о здоровье. Беременность, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания, неконтролируемое давление и острые воспаления — противопоказания к холодной купели и сауне: эти блоки можно заменить наблюдением, остальная программа доступна.
Стоимость
Одна цена — всё включено
Всё включено
Один день · 08:00–16:00
$99
полный день, всё включено · малая группа
Всё включено — ничего доплачивать на месте не нужно. Место закрепляется после ответа на заявку.
Входит
- Все сессии: HADU, релиз фасции, батут, HIIT, растяжка
- Лекция о контрастной терапии + кофе
- Полноценный завтрак и обед
- Сессия свет-звук (10–15 минут)
- Премиум-сауна, джакузи и холодная купель, 2 раунда + электролиты
- Закрытие круга и Q&A с ведущим
FAQ
Вопросы о программе
Нужна ли физическая подготовка?
Нет. HIIT адаптируется под уровень, релиз фасции и растяжка — мягкие, холодную купель можно проходить 30–60 секунд. Ведущий сопровождает каждый блок.
Есть ли противопоказания к холодной купели и сауне?
Да: беременность, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания, неконтролируемое давление, острые воспаления. При записи мы задаём несколько вопросов о здоровье, любой блок можно заменить наблюдением.
Где проходит программа и нужно ли ночевать?
На частной вилле под Убудом, Бали. Это один день, 08:00–16:00 — без ночёвки. Подробнее →
Сколько человек в группе?
Малая группа — ведущий видит каждого на практиках и может ответить на личные вопросы во время закрытия круга.
Хотите программу в PDF?
Оставьте контакты — пришлём подробную программу, ближайшую дату и ответим на вопросы.